捶背小技巧帮老爸舒缓筋骨

时间：2023-01-14 12:36:30 好文我要投稿

捶背小技巧帮老爸舒缓筋骨

　　在平凡的学习生活中，大家都背过各种知识点吧？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。为了帮助大家掌握重要知识点，以下是小编帮大家整理的捶背小技巧帮老爸舒缓筋骨，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　给长辈捶背最正确的方法

　　捶背的好处

　　捶背，因能解除疲劳、振奋精神而受到人们的喜爱和广泛应用，不失为一种行之有效的保健方法。

　　人体背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增强抗病防病的能力。祖国医学也指出：人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，其上有大椎、命门、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激这些穴位，起到疏通经气、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。

　　正确的捶背方法

　　捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

　　捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。手法的轻重快慢不同，引起的反应也各有差异;轻而缓的手法使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张，情绪激动者;强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振，倦怠无力、工作效率低下者。

　　捶背方法

　　通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。

　　捶背应掌握四要点

　　(1)捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　(2)应握空心拳。不要把力量用在握拳上。

　　(3)如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

　　(4)对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的`脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

　　坚持捶背的好处

　　(1)舒筋活血，健身防病

　　老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

　　(2)宁心安神，振奋精神

　　当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。

　　(3)改善局部营养状态

　　通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

　　(4)对于长期卧床的老年人来说，捶背不但可以振动呼吸器官

　　帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用，对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

　　捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，可以防治多种慢性疾病，有益健康。捶背必须每天坚持才能见效，长期坚持有几个方面的好处：一是改善局部营养状态，可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

　　二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

　　三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激，会使其逐渐安定下来，感到精神备增。四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

　　捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背，能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

　　捶背方法简单，通常有拍打法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍轻叩。可自己操作，也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日一两次，每次以30分钟为限。

　　捶背力度控制不好会对内脏造成震动，因此捶背时要使“巧劲”，通常用空心拳或虚掌(即手掌稍微弯曲，不是伸平)，这样可以压缩空气，让空气做阻力，减轻震动的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人体重要生命活动的器官，因此捶背时可以用力度较轻的虚掌，而肩部的肌肉“厚实”些，容易肌肉劳损，酸痛肿胀，可以用力度稍微强一些的空心拳。

　　需要注意的是，腰椎部最好不要捶，以防力度过大造成椎体的损伤。另外，捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，能使肌肉紧张、神经兴奋。当然，对于有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变等疾病的患者，最好不要捶背，以防加重病情。

　　为父亲捶捶背，让老人笑口常开，益寿延年！

　　结语：捶背看似是一件再普通不过的事情了，但是现代忙碌的都市生活，又有多少年轻人愿意并且有时间给父母捶背呢！老人最需要的就是子女不时的陪伴和关心，希望上述介绍的这些捶背的技巧和方法，能够帮助大家更好的照顾老人哦！

　　关于筋骨损伤的锻炼方法

　　功能锻炼

　　备急千金要方》中载“天竺国按摩法”，实际上是运用导引与自我按摩相结合的锻炼方法，以求“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏”。《仙授理伤续断秘方》也很重视肢体损伤固定后的功能锻炼，把功能锻炼活动作为重要治疗原则，提出“凡曲转，如手腕脚凹手指之类，要转动，要药贴，将绢片包之，后时时运动，……或屈或伸，时时为之方可”。在《医说·颠扑打伤》中有一医案，介绍了使用竹管的搓滚舒筋方法治疗膝关节损伤后遗症，不两月，活动功能恢复如常。、该书还介绍了脚踏转轴帮助关节功能活动的锻炼方法。以后元代、明代和清代的不少医家对此疗法也都相当重视，如《杂病源流犀烛》及《古今图书集成·脏腑身形及诸疾门》等，在叙述每病方药治法后，往往还附以导引法。

　　实践证明，功能锻炼对治疗损伤能起到加速气血流通，祛瘀生新，改善血液与淋巴循环，促进瘀肿消散、吸收的作用;还能促进骨折的愈合，使关节、筋络得到濡养，防止筋肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松等，有利于损伤肢体功能的恢复。目前，功能锻炼在伤科临床中已被普遍运用，并被列为治疗筋骨损伤的基本方法之一。

　　肩臂功

　　1.幼鸟受食

　　预备姿势：两足分开，与肩同宽，两臂下垂。

　　动作：1屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;2.两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜缓，呼吸均匀自然。

　　作用：增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。

　　2.左右开弓

　　预备姿势：两足开立，与肩同宽，两掌横放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

　　动作：1.两掌同时向左右分开，手逐渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，挺起胸部;2.两上肢仍屈肘，两拳放开，掌心向外，恢复预备姿势。拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部稍用力，动作应缓慢，逐渐向后拉，将胸部挺起。

　　作用：增进肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动的正常功能。

　　3.大鹏压嗉

　　预备姿势：两足开立，与肩同宽，两肘屈曲，两手相叠，掌心向里放在胸部。

　　动作：①由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋;②两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼气或吸气1次，两手轻轻按转回旋1周;③预备姿势同左右开弓，两手握拳不按胸，肩关节由前向后摇转1周。亦称为小摇肩。

　　作用：同“左右开弓”。

　　4.双手托天

　　预备姿势：两足分开，与肩同宽，两手放在腹前，手指交叉，掌心向上。

　　动作：①反掌上举，掌心向上，同时抬头目视手指;②还原。初起可由健肢用力帮助患臂向上举起，高度逐渐增加，以病人能耐受为度。

　　作用：对恢复两臂及肩关节的功能，辅助治疗某些肩部陈伤引起的酸痛有效。

　　5.蝎子爬墙

　　预备姿势：面对(或侧身)墙壁站立，伤侧肘关节微屈，五指分开扶在墙上。

　　动作：伤侧手部用力缓缓向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。

　　作用：对肩部处伤或肩关节周围炎所致肩关节前屈、外展和高举功能障碍者有效。

　　6.手拉滑车

　　预备姿势：坐或站立于滑车下，双手握绳之两端。

　　动作：以健肢用力牵拉带动伤肢，来回拉动，幅度可逐渐增大。

　　作用：同“蝎子爬墙”。

　　7.双手举鼎

　　预备姿势：两足分开，与肩同宽，双手握空拳，屈肘上举同肩平高。

　　动作：①两拳松开，掌心向上，两手如托重物，两臂向上用力直举，双目随两掌上举而向上视，两掌举过头顶，②两手逐渐下降，恢复预备姿势。上举时吸气，下降时呼气并将两手逐渐握成虚拳。

　　作用：恢复上肢上举的肌力。对颈肩部筋肉劳损、肩关节周围炎、冈上肌腱炎或因上臂外伤而引起的上举功能障碍，通过锻炼有助于恢复上举功能。对严重的肩关节周围炎，可先练习“双手托天”势。

　　8.弯肱拔刀

　　预备姿势：两足分开，两臂下垂。

　　动作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，握住颈项。左肘同时屈曲，掌心问后，由背后上提，手背贴于腰后;②右掌经头顶由前下垂还原，左掌也收回还原;③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前举过头顶，再向后落，握住颈部。右肘同时屈曲，掌心向后，由背后上提，手背贴于腰后：④还原。右臂上举时，头向左转，左臂上举时，头向右转。作用：恢复肩臂肌力，对肩背部筋肉劳损、瘀血粘连引起的肩关节内旋、外旋功能障碍等有辅助治疗作用。

　　9.轮转辘轳

　　预备姿势：左手叉腰，右手下垂。

　　动作：①右臂自下向前，向上，再向后摇转一圈;②左臂自下向后，向上，再向前摇转一圈。可反复进行，用力要轻柔，臂部应放松。本法可结合前后摆动或弯腰划圈锻炼。

　　作用：可防治外伤后肩关节强直及肩关节周围炎引起的关节粘连。

　　10.体后拉手

　　预备姿势：，两足分开站立，双手在身体背后，用健手握住患肢手部。

　　动作：用健手牵拉患手以拉动患侧肩关节，一拉一推，反复进行。

　　作用：恢复肩关节的内旋功能。

　　11.屈肘挎篮

　　预备姿势：两足分开站，两手下垂。

　　动作：①右手握拳，前臂向上，缓缓屈肘;②渐渐伸直还原：③左手握拳，渐渐屈肘;④缓缓伸直还原。

　　作用：增强上臂肌力，恢复肘关节伸屈功能。