孕早期适合做的运动有哪些

时间:2022-02-23 15:41:17 好文 我要投稿

孕早期适合做的运动有哪些

  一、孕早期宫缩的症状

孕早期适合做的运动有哪些

  一般到了怀孕的后期都会出现宫缩的现象,这是很正常的,也预示着宝宝就要出生了,但是在怀孕的早期就出现了宫缩的现象这是怎么回事呢,我们应该去了解孕早期宫缩的症状,以便及时采取措施。

  宫缩和孕妇的活动量有很直接的关系,随着妊娠的进展与胎儿的变大,孕妇身体负担也越来越重,子宫变得比平时敏感,微弱的刺激就会引起腹部发硬。

  宫缩大多数为生理现象,如果频率在正常范围就没有问题,但次数太多,一个小时以上

  也不见缓解,就要从日常生活着手,为防止宫缩的出现,注意以下各项。

  第一,不要走太多的路程和搬重物。走路过多光胎儿的体重就是对母体很大的负担另外,持重物会导致腹部用力,很容易引起宫缩。

  第二,疲倦时躺下休息,保持安静,会很有效。

  第三,不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生,压力积攒后也容易出现腹部变硬,最好能做到身心放松。

  第四,防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷,也容易引起宫缩。可以穿上袜子,盖上毯子,防止着凉也很重要。

  发生宫缩时,也可以尝试使用呼吸法应对。

  第一,平卧,闭目,以鼻深呼吸

  第二,以口深呼吸放松腹部

  第三,以鼻吸气后,屏气,然后长呼气。

  宫缩对胎儿的影响

  不强烈的宫缩可以没有感觉或者与来月经时的小腹疼痛一样。疼痛的强弱也因人而异。当宫缩引起你轻微的疼痛一样。疼痛的强弱也因人而异。当宫缩引起你轻微的疼痛,一会儿过去了,渐渐疼痛有所加强,间隔缩短,疼痛时间延长。宫缩像浪潮一样涌来,阵阵疼痛向下腹扩散,或有腰酸下附排便感,这种宫缩是为宝宝出生作准备。所以这点疼痛算不了什么,只要和医生合作,利用你练习过的呼吸操配合宫缩,就能顺利度过分娩关。宫缩对宝宝没有什么大问题,但如果太频繁可能会引起宝宝缺氧或者早产!

  二、孕早期一事过度必有致命风险

  01.孕吐

  恶心反胃是怀孕初期非常常见的现象,这一时期,胎盘的绒毛组织会分泌一种激素,与孕吐有密切关系,这种现象经常出现在清晨,一般持续两个月左右,逐渐消失。

  孕吐轻微的准妈妈只会感觉清晨有点恶心,不想吃东西,这个时期是母胎磨合时期,不会对胎儿健康有危害,所以无需担心。

  警报:严重孕吐

  如果孕吐严重到吃什么吐什么,或者一天吐好几次,又或是连胃里的胆汁都吐出的,就要引起重视了,这可能对母体健康有很大影响,进而影响到胎儿发育,必须马上就医。

  02.胸部疼痛

  在卵巢分泌的孕酮作用下,妊娠期常会有胸部胀育的'感觉,包括乳头有触痛感、乳晕颜色变深,均属正常现象。建议及时更换孕妇专用胸罩,避免因为胸罩尺寸不合适挤压摩擦引起的不适。

  警报:过度疼痛

  胸部是健康体现的重要部位,如果疼痛程度超过忍受程度,最好自检一下,看看胸部有没有肿块、腋下淋巴是否肿大;有时因情绪障碍也会导致肝经经络不通,引起乳房胀痛。

  03.睡眠不佳

  孕早期,很多准妈妈白天会感觉非常疲倦,甚至筋疲力尽,觉得好像得了感冒,晚上又会有轻度失眠的状况,这种现象是由于体内孕酮水平增高引起的。建议准妈妈每天睡前用温热水泡泡脚,帮助睡眠,同时在尽可能保证晚上充足睡眠的同时,中午最好创造条件小睡一会,对体力恢复非常有帮助。

  警报:严重失眠

  有些平时就睡眠不佳的准妈妈,由于孕期荷尔蒙异于平时,加剧了睡眠问题的严重性。因为怀孕,准妈妈不宜使用安皑眠药、抗焦虑药物或是镇静剂等药物帮助睡眠的。所以,一旦睡眠问题影响到身体和情绪的健康,要及时求助医生。

  三、孕早期做什么运动

  散步。

  散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

  游泳。

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  广播体操。

  广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止

  孕妇操。

  这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。

  四、孕早期食谱

  处于孕早期的妈妈大多受妊娠反应干扰,不喜欢吃东西。妈妈们不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。孕早期可以适当多喝点粥。

  粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等。多喝点清淡的汤。多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。下面介绍孕早期食谱。

  虾仁紫菜馄饨汤:【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油.酱油少许。

  【制法】

  (1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

  (2)将木耳去杂,洗净,剁碎。

  (3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

  (4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

  (5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

  在怀孕的早期,是胎儿的各种器官发育的重要时期,孕妇的早期食谱很重要,不要吃高脂肪、高热量的食物,也不要吃过咸的菜,很多的孕妇听说补钙好,就盲目的补钙,是不可取的。可以多吃点清淡的食物,水果也是不错的。

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