单手肩上投篮技术动作的解剖学分析

单手肩上投篮技术动作的解剖学分析

第28卷

第3期湖北师范学院学报(自然科学版)JournalofHubeiNormalUniversity(NaturalScience)Vol128No13,2008

单手肩上投篮技术动作的解剖学分析

张文锁

(湖北师范学院体育学院,湖北黄石　435002)

摘要:单手肩上投篮在篮球运动中起着至关重要的作用,它又是诸多投篮技术中最重要和最常用的技术,

其技术动作的规范,合理与否是影响投篮效果-命中率高低的首要因素。主要从人体解剖学的角度对单

手肩上投篮技术进行了比较详细的分析,以便大家对其有一个正确的认识。为我们能够更好的掌握单手

肩上投篮的技术动作,打下一个坚实的基础。

关键词:单手肩上投篮;技术动作;解剖学

中图分类号:G841　　文献标识码:A　　文章编号:100922714(2008)0320044203

投篮是篮球运动中最关键的技术,也是篮球运动的主要进攻技术是得分的唯一的手段。竞赛中进攻队运用各种技术、战术都是围绕创造机会进行投篮得分。各种投篮方法的基础具有出手点高,便于结合和转换其他进攻动作,及在不同距离和位置上可运用的优点。在比赛中,由于一些运动员投篮动作的不规范,不合理,特别是在无人防守时,因命中率欠佳而败走麦城的战例,在中外篮球史上屡见不鲜。笔者从人体解剖学的角度对单手肩上投篮动作进行了比较详细的分析,以期广大篮球爱好者及训练者在实际运用中规范,完善自己的投篮动作,提高自己的投篮命中率。

1　单手肩上投篮动作的人体解剖学分析

1.1　投篮时手腕的解剖分析

投篮时手腕的稍内旋屈曲是由手掌的解剖学特征所决定的,因为手掌自然张开,保证手掌与篮球有足够的接触面积不至于由于接受面积太小而不能够很好的控制住篮球。同时,食、中指末端是球离手时的中间点,投篮时手腕的稍内旋屈曲用力,保持球的稳定性以弥补拇指一侧用力的平衡,起到稳定球的飞行轨迹和使球离手后正常向后旋转的作用。屈曲程度的大小则影响着我们的投篮命中率,持球成稳定状态,手外展在桡腕关节处伸,居于前臂后面、肌束于手关节冠状轴的后方跨越的前臂肌的后群肌近固定收缩,发力时也就是我们通常所说的压腕,则是位于前臂的前面和内侧面,其肌拉力线跨越桡关节冠状轴前方的前臂前群肌作近固定收缩。如果手外展角度过大即手与前臂的夹角过小,这样就引起了前臂的后群肌过分紧张而导致对球的控制差,严重影响投篮时对用力大小的判断,出现投篮过程中的用力过大过猛、动作不柔和、协调等一系列现象。通常我们在练习过程中要求手与前臂的夹角接近90°为易,既符合力学原理又近似大家的习惯动作。

1.2　投篮手臂的解剖分析

投篮手位于额状轴的前面,前臂与上臂之间的夹角以接近90°为最佳,这样便于抬肘发力。若投篮手位于额状轴后易导致前臂与上臂的夹角减小,则在投篮用力时易导致前臂直接前挥,把球推出去而不是投出去,造成球在空中飞行弧度过小,从而影响投篮命中率。另外,肘关节以侧对篮筐为易。因为正指投篮时。上臂是在屈和内收状态,为了要求手掌对准投篮方向,前臂就必须极度旋内这样就收稿日期:2008—04—21

作者简介:张文锁(1962—　),男,湖北黄石人,讲师1

44

引起了前臂肌的过分扭转和紧张,特别是桡侧肌群,从而导致手腕后伸肌群的主动收缩不足和屈肌群的被动不足,也就影响了手腕后翻的程度,对球的控制就差,当伸肘屈腕拨球时,由于前臂过分扭转紧张,后翻程度小,使屈肌群不能充分收缩,屈腕拨球的力量就不足,球的旋转不够,飞行弧度就小,并由于前臂极度旋内,在屈腕拨球时,容易产生前臂旋外动作导致球的侧旋,偏转,影响球的飞行方向。并且由于上体紧张后仰,出手点也必然降位,以及视线被挡等,也影响命中率。研究表明,前臂原稍外展(肘关节稍外偏正中线)比前臂垂直(肘关节正直)用力的速度快而大。当然若肘过于外展,篮球出手后不是向前上方飞行,而有一个向右的力,使球向前飞行,而且易造成手腕外旋的错误动作而破坏投篮的线性作用力,这就要求我们在平时的实际运用中仔细体会,摸索一个适合自己的最佳角度。

1.3　胸髋的解剖分析

从解剖学的角度来讲运动胸廓的作用肌主要有膈、肋间肌等。这些肌肉附着在胸廓骨上,它们的收缩与舒张,可改变胸廓的垂直径、横径及矢状径,从而增大或缩小胸腔容积。胸廓的相对固定和稍含有屈髋,使肌肉处于一种紧张状态,而不至于太放松而出现一种看似软绵绵的情形可以减少投篮上的失误,且能保证肩、臂发力的稳定性。如果这样长时间的练习下去形成一种正规的技术动作,则不至于在意外的情况下而使技术动作变形。若挺胸,塌腰,势必影响手臂的正常用力,导致肩关节移动幅度过大,造成不必要的用力,而使篮球偏离方向。从而使投篮技术动作变形这样必将大大降低投篮的命中率。

1.4　发力顺序与协调用力的联系

手臂随踝、膝、髋、肩、肘关节的充分伸展而用力,当然,踝、膝髋、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力顺序反映的是正确的投篮技术动作。投篮时合理的用力顺序应是双脚蹬地(地面对身体的反作用力)-腰腹的伸展-抬肘伸臂-屈腕拨指。蹬(两脚同时蹬地)、伸(伸腹向前上方伸展)、抬(抬肘)、压(压腕)、拨(拨球)的动作要依次进行,并且各部位要协调、一致、连贯。否则将影响投篮的准确性。手臂的发力以抬肘、压腕动作为关键,在蹬伸的基础上重点要抓住抬肘、压腕这两个环节。也就是说投篮的力量来自于脚的蹬地,结束于手指尖,它是一种全身综合协调的力量。其中下肢的蹬伸是力量的来源,手的腕指动作主要是对来里的控制与调整,以使投篮的力量达到适宜的程度。要保证投篮用力顺序的连贯性和有利于手腕手臂对球的飞行轨迹的控制,使球按照自己预想和设计的方向有弧度的向篮筐飞行。若用力顺序不正确,手臂先用力,就会出现上肢用力已经结束而下肢腰腹上的力还没有用,球就飞出去了,形成完全只用手臂原力量,导致用力上的脱节,而且整个用力上的连贯性也得不到很好的发挥。若用力顺序不协调,尺侧屈腕肌早于伸臂肌群用力,易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲过早过猛而影响球的正常飞行轨迹。

1.5　手指拨球的动作分析

手腕在投篮过程中,有各前向下的挥摆动作,形成压腕动作,这主要是使球能够顺着和指的方向滚动飞出,使球形成一种向后旋转的运行方式,使球在飞行过程中,有一个稳定的飞行过程。如果不压腕,也许球在出手后就不能形成向后的旋转不利于球的飞行,也就不能轻松的投篮。球在出手的一瞬间主要使球从中、食指的指尖,先从食指的指尖脱离,最后从中指的指尖脱离手的控制,向空飞行,这时中指与食指的指尖神经是非常灵敏的,再加上灵巧的小肌群的协调配合,完全可以凭自己的感觉就判断出篮球是否能够进篮,当然而要有一定技术水平的人才能达到。这要求我们刻苦练习,形成固定的技术动作。

1.6　出手角度、抛物线及入篮角的理论分析

出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。它决定球在空中飞行弧度的高低和入篮角的大小。如出手速度不变,出手角小,则球在空间运行的弧度就低,反之则就高。故投篮出手用力时,应选择最佳的出手角度。投篮的球出手后,在空中飞行过程中受重力的影响,因此成弧形运行轨迹,通常称为抛物线。所谓入篮角,指球进入篮圈前一瞬间,运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高与低,决定球入篮角的大小,而入篮角是否适宜,则是影响

45

投篮命中率的关键。因此,投篮时必须根据不同的投篮距离,选用不同的抛物线。从投篮过程看,投出的球一般有三种抛物线,即低弧线、高弧线、平弧线,研究表明中等程度的抛物线是比较理想的抛物线,更容易投篮命中。另据实验测定,易于中篮的入篮角在45°～70°之间。最小的入篮角不应小于30°1

2　结束语

投篮过硬的功力是来自实践,是靠许多苦练加上汗水堆砌而成的。规范、合理的投篮技术,是投球如入篮的重要基础,要从严要求,特别对青少年运动员和体育院系的学生,更应在规范化上下功夫,使之达到自动化程度。要达到规范化,合理化的技术动作,就必须对其进行系统化的理论分析,在掌握理论知识的同时进行科学的训练。多年来,我国在篮球训练工作中,对各种基本动作规范化有所忽视,急于求成的结果,反而断送了一批优秀青少年运动员的前程,妨碍了我国篮球运动水平的进一步提高。为此,我们呼吁各级训练层次上的教练员和学校体育教师,应从现在起,踏踏实实地抓好青少年篮球运动员的基本动作规范化训练,为加快我国篮球运动跃居世界先进水平的步伐,奠定坚实的基础。

参考文献:

[1]柴全义,龚长城.提高原地单手肩上投篮命中率的几点建议[J].辽宁体育科技,1999(6:):20～211

[2]许宜扬.单手肩上投篮教学浅见[J].安徽体育科技,1995,(4)52～531

[3]孙民治.篮球行进间单手肩上投篮教学方法[J].体育教学,1997,(1)34～351

[4]卢义锦,姚士硕.人体解剖学[M].北京:高等教育出版社,20011

[5]孙民治.球类运动-篮球[M].北京:高等教育出版社,20011

46

【单手肩上投篮技术动作的解剖学分析】相关文章：

篮球单手肩上投篮教案04-25

单手肩上投篮教学计划11-03

高中体育《原地单手肩上投篮》说课稿05-25

肩上的作文08-08

肩上的落花05-01

肩上的书包04-25

投篮05-02

肩上的担子作文08-03

投篮球04-30

投篮的作文08-30