考研临近 如何摆脱考研焦虑烦躁

2013考研临近 如何摆脱考研焦虑烦躁

睡眠对于每个考研的同学来说，都是那样的重要和宝贵。除了吃饭、学习，考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败，谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但是，随着考试时间的临近，一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的.问题，经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。那么，如何调节自己的睡眠，克服睡眠困扰，拥有良好的睡眠状态呢?进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心理咨询中心求助，十月份、十一月份以后人数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的有：

1.入睡困难：表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。

2.早醒：主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。

3.睡眠浅：常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。

4.多梦：表现在睡醒后发现自己一直在做梦，好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳，没有休息的感觉。

大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安，内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言，多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决，只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。绝大多数的睡眠问题都是心因性的，也就是心理因素的影响，当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疾病的影响，所以，当考研同学出现这些症状时，首先就要考虑是否是身体方面的因素，如生病、体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响，就要考虑心理方面的影响了。

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