- 相关推荐
考研冲刺减压指导:如何放松心情缓解疲劳
考研进入最后的阶段,每一个考生都承受着心理和身体上的重大压力。这个时候,如何在保证复习进度的情况下,有效的放松,缓解疲劳,就成为考生必须面对的问题。
先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法,看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。
眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。
眨眼法:头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可热冷敷交替法:一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。
眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
看远看近法:看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。有没有效果?先试试吧!
下面关注一下睡眠减压法
你是夜猫子还是老鹰?
此外还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时,从6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。此处不表,考研的人还这样贪睡吗?注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时,那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来为持正常生活而不让身体受到伤害。何况考研是一个长期的过程。欲速则不达也。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
【考研冲刺减压指导:如何放松心情缓解疲劳】相关文章:
2012考研冲刺复习全面指导04-28
喝酒缓解疲劳的说说12-31
2011考研冲刺复习指导、答题技巧04-26
2015考研英语冲刺 写作备考指导04-28
专家指导如何让你的考研增值04-25
考研英语冲刺阶段如何复习04-28
考研冲刺指导:加强数学综合能力训练04-29
考研政治冲刺阶段60天复习指导04-28
最后冲刺阶段如何复习考研数学04-28