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专家支招：高考后如何进行心理调适
经历过高考“洗礼”之后，并不是像很多人想的那样，考生、包括家长都能彻底放松一下了，随之而来的是考试过后面临的种种问题。有人说，等放榜的日子远远比考试之前还要让人难熬，也就在这样一个等待的过程中，不少考生由于压力过大心理上出现了这样、那样的问题。针对这种情况，记者采访了太原市阳光心理测评与辅导事务所的心理咨询师王艳花女士。
一般考生在高考过后，可能出现以下几种状态：
★期望值过高“非某大学不上”
有的考生成绩与“既定目标”有一定差距，这时，他们往往放弃“第二志愿”，产生了“非某某学校不去”的心理。想上好学校的想法本没错，但在这个计划预案里要加上一旦考不好的心理准备，这样当挫折来临时，才不至于陷入痛苦不能自拔。
王女士建议没有达到预期理想的考生，要正确看待暂时的挫折。有时候，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想。
★“努力就有回报”并不绝对
有一些考生觉得自己已经尽全力了，就应该达到既定目标。一旦未得到预想的回报效果，就无法接受事实，产生了一种完全挫败的情绪，彻底丧失了信心。这类考生把考试成绩不理想认定为一种失败。其实，准确地讲，这是一种挫折，失败的结果是极度消极，而挫折的结果只是没有预想的好，并不等于完全失败。
当他们无法面对的时候，就会产生焦虑、烦躁、失眠、视力下降等心理和生理症状。专家建议：此类考生要调整负面情绪，给自己备下“预案”，做好面对各种结果的心理准备，这样当挫败来临时，就不会不知所措。保留自己的信心，允许自己暂时的倒退，要懂得，有很多因素会使既定目标不能及时实现，但可以“延迟”来满足，甚至做好延续到明年还不能实现的心理准备，这绝不是消极的态度。在“延迟”的过程中，充分保留自己的信心，不断地丰富自己，如果目标迟迟未能满足，也不要抱怨、懊恼，因为个人可控制的因素已经完成，事实上，你已经成功了。
★“榜上有名”皆大欢喜
还有一种考生，只要“榜上有名”，无论是哪个大学都无所谓。但这类考生在升入大学后往往会出现这样的问题：无法适应那个全新的环境。在高中以前，对学生的评价主要以学习成绩为主，进入大学，对学生的评价更加多元化，要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。能考上大学的考生都很优秀，如何在众多的佼佼者中出类拔萃？才是这类考生需要注意的。
因此，在进入大学前的这段时间，父母要多给孩子创造一些与朋友交往的机会，多让孩子独立面对和解决一些问题。学生自己也要做好充分的心理准备，当发现自己有哪方面的不足时，要勇于正视和迎接挑战，不要试图用学习等其他方式“代偿”某方面的不足，要注重个人素质的全面发展，正确认识自己后，不要急于求成，要给自己充足的时间来慢慢补足。
★“心里有谱”担忧更远
这类考生明知道自己考不上，但考试还必须参加，结束之后，他担心的不是眼前的问题，而是“复读”后可能出现的结果。“万一又落榜了，怎么办”？另外，更有部分考生明知道自己复读几年也考不上，但这些考生往往都是家里很有办法的人，可能这类考生从小到大的生活、学习，都是被规划好的，很多人很羡慕这样的人，但王女士说：“这类孩子的心情其实很郁闷的，就是因为太顺利了，所以养成了一种依赖，缺少了本应属于自己去争取的很多机会。这样的考生，首先要从家长的一些做法改变，孩子们自己知道“难”了，就会努力了，这和“穷人的孩子早当家”是一个道理。
-落榜考生“心理落差”易致病
高考过后，落榜或自我感觉不好的考生，容易情绪低落，更严重者甚至出现“自闭症”现象，整天把自己关在家中，不敢见人。此时，加强自我调理、释放情绪至关重要。比如，郊游、看一看平时无暇浏览的书籍、体育运动、听音乐、做点家务等，都是科学的释放焦虑之道。据分析，考生一般会出现5种心理：
●麻木心理：
一些考生因高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以此掩盖内心的自卑和哀伤。
●内疚心理：
高考前，得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师的帮助和激励，本想考上一所理想的大学以示报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。
●失落心理：
高考后，随着紧张感的结束，有的考生反而会感到茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待期盼，六神无主。
●孤独心理：
一些考生因自我感觉没有考好，害怕别人嘲讽挖苦，便整天闷在家里，避免会亲拜友。这种自我封闭很容易形成孤独心理。
●自卑心理：
出现这种心理的考生，认为高考失利就等于前途终结。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹，反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点。他们一般拒绝与人交往，即使与人交谈，也总是诉说自己的失败，自怨自艾。
-转移目标来缓解情绪
考生出现以上5种心理，很大的原因“归功”于考生家长。大部分家长，他们非常关心孩子考前和考中的情绪变化，却往往忽视孩子在考后的心情。考前，他们会到处请教一些专家，从心理、饮食、环境等各方面为孩子做好服务，以便孩子考试中发挥出最佳水平。考中，他们会密切关注孩子的一举一动。孩子刚从考场下来，家长便围了上去，嘘寒问暖，孩子感到考不好，家长便耐心劝慰和开脱。可高考结束后，他们往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。这些都会对孩子产生很大的心理压力。
作为考生家长，无论孩子考得怎么样，都不要有半点的埋怨和责备，因为这一切都已经没有意义。现在需要做的是要帮助孩子调整心态，积极面对。帮助孩子选好志愿和规划未来。给孩子前进的信心和勇气也非常重要。考生如果感到紧张、焦虑，可通过听音乐、看电视、打打球来转移自己的注意力，使情绪得到缓解。
另外，专家提醒：高考结束获得“满意”结果的考生，放松也应有“度”，别让放松成“放纵”。放松分为消极放松和积极放松。消极放松是单纯为了放松而放松。从复习、估分和填报志愿到等待录取通知书这个阶段，考生和家长还承受着较大的身心压力。考试后如果骤然放松，不合理安排和调整生活，就容易打破长期以来形成的惯性，对身心造成很不利的影响，甚至可能形成焦虑、抑郁、人际交往困难等适应障碍。
本报记者 杨帆
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