高考营养午餐食谱：蚝油芥兰牛肉

时间：2023-04-29 22:38:50 家长必读我要投稿

高考营养午餐食谱：蚝油芥兰牛肉

　　本文摘自羅生堂的小築的博客，点击查看原博文。

高考营养午餐食谱：蚝油芥兰牛肉

蚝油芥兰牛肉

　　主料：牛里脊半斤

　　辅料：芥兰四两

　　调料：生抽 6克老抽3克蚝油10克盐5克糖10克黄酒8克胡椒粉少许淀粉适量

　　步骤：

　　1主要食材，牛肉一定买不带水的，芥兰要稍微粗一点

　　2芥兰去梗上的硬皮备用，靠下的皮不老就不用削。

　　3－6牛肉横刀切薄片，先用4克黄酒和1克盐腌一下，接下来取一只碗里边放些淀粉，用水调开了，水别多了，刚刚能把淀粉调开就可以了，搅匀后一点点的打进牛肉片里边，顺一个方向搅拌，直到淀粉水完全吃进去，最后倒一点鸡蛋液抓匀，倒全蛋就可以。

　　7开火热锅烧水，锅里放4克盐和10克糖，再加少许油，烧开后把芥兰倒里边焯，水再开后煮半分钟捞出装控水装盘。

　　8－9开火坐锅倒油，油量大些，要滑牛肉，油温到四至五成热的时候下浆好的牛肉，牛肉进油里先不要动，等两秒钟，等大部分牛肉表面的浆受热固定后再搅动，不然容易脱浆，就是没有对牛肉的保护层了，那么牛肉肯定老了，滑完后倒入盘中控水和油。

　　10－12把滑牛肉的油倒一个碗里，不要刷锅，中火用锅底的油煸炒姜蒜末出香气，然后放滑好的牛肉，再下一点黄酒爆香，记得倒牛肉前把盘子里的水和油控干净，炒几下，放生抽、老抽、蚝油和少许胡椒粉大火快速炒匀，勾一点薄芡出锅就可以了。

　　后记：

　　芥兰焯一下就可以吃了，因为焯的时候放盐和糖了，放糖焯是为了去掉一些芥兰的苦涩味道，放油是让芥兰更绿更有食欲，不必再炒了，营养会流失

　　给牛肉打淀粉水要慢慢的一点一点的打，不要一下全倒进去，吸引不了，也可以打一些姜汁进去。

　　最后炒牛肉的时候千万别放盐了，因为粤菜三侠客都挺咸了，再放孩子就飞了

　　最好生抽，老抽和蚝油放在一个小碗里，到时候一下就倒进去，省得浪费时间，到时候牛肉再老了就不值了。

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