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初三体育备考工作计划（精选12篇）
日子如同白驹过隙，我们又将迎来新一轮的努力，该好好计划一下接下来的工作了！但是要怎么样才能避免自嗨型工作计划呢？以下是小编帮大家整理的初三体育备考工作计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
初三体育备考工作计划 1
新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。中考体育考哪几项，目前已有定论，共三项，身高体重指数、肺活量体重指数、跳绳与男生1000米女生800米二选一，根据以往经验对考的项目做全面的体能训练。为了能使九年级学生在中考时体育能取得优异的成绩，特制定新学期教学计划。
此计划分两部分：一部分是体育课，一部分是课外体育训练。
一、指导思想
以新课程理念为指导，充分发挥学生的主体地位，培养他们的创新意识、敢打敢拼勇争一流以及优良的集体主义精神。确保每一个学生都能够积极投入到体育锻炼中去。
二、学情分析
九年级学生共3个班，由于学生平时缺乏体育锻炼，不论是速度、耐力还是力量等方面大部分学生体能素质不太好。这就要求我在短短两个多月时间内必须从这几个方面着手来提高学生的全面体能，尽快了解那些学生在哪些方面素质较差，及时针对不同的学生实施不同的教学方法。改进教学具体措施
1、三月份加大运动训练量，提高学生的力量和耐力，使学生出现短期的疲劳，在篮球项目上要求动作到位，态度端正。
2、调整平时的训练计划，将上学期两天一练改为四天三练，确保学生出效果，出成绩。
3、开展班级讲座，对学生的心理进行教育。
4、快乐训练，杜绝学生出现倦怠，让学生在一个轻松的环境里学习，做到学中练，练中学。
5、体育教师和学生一同训练，从而提高学生训练的积极性。
三、教材分析
本学期教育主题一是围绕中考项目开展相关的速度、耐力、力量等练习，二是可以以游戏形式给学生涉及一些球类、武术等科目，在紧张的训练之余得到放松，也使学生的协调性发展有所提高，为进入高中或走向社会进行体育锻炼作一些铺垫。
四、全期总目标
(1)养成良好的锻炼习惯，掌握好九年级中考要面对的.二十多个可能被测试的项目。
(2)收集并引导他们掌握更多的体育时事，丰富他们的知识，以备综合能力考试。
(3)让她们体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体。
(4)掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识。并不断巩固和提高。
(5)进一步增强体质，特别是耐力素质和力量素质。
(6)通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。
五、九年级体育教学计划的具体教学措施
(1)利用课中和课后的时间多与学生沟通交流，转变他们的观念，变被动为主动
(2)认真备好课，确保学生们能够在愉悦的气氛中投入到每节课的学习中。
(3)课堂上，参与到学生当中去，以此拉近与学生之间的距离，注重培养体育骨干，起到帅先的作用。多采取比赛的方式，鼓励他们敢于争创好成绩
(4)课后做到及时反思总结
初三体育备考工作计划 2
一、教学指导思想
根据现代教育思想和新课程标准的宗旨，以及根据九年级学生的生理和心理特点，确立健康第一的指导思想，以学生发展为本。为学生营造宽松、和谐、民主的学练氛围，把实践和探究的空间留给学生：让问题引发思考，让实践发现规律，让兴趣发展能力，让体验收获成功，充分发挥学生的主观能动性，使学生的主体作用得到充分的激励和发挥，使学生在潜移默化中获得知识，发展能力，促进学生身心的健康发展。
二、学生情况分析
本人任教的九年级学生好奇心强，思维活跃，喜欢模仿，活泼好动，对新鲜事物感兴趣。因此在教学中要增加一些他们感兴趣的游戏活动
三、教材特点
软式排球是排球家族的新成员，是一项新兴的运动项目。由于它质地柔软、不易挫手，安全，易学，易掌握，趣味性很高，非常适合初中学生健身、娱乐。学好软式排球技、战术，为更好地学习硬排球、沙滩排球、气排球技术奠定良好基础，起着承前启后的作用。软式排球还因质地松软、安全、易掌握、规则灵活而具有很高的体育锻炼价值，能丰富学生的体育锻炼生活，为终身体育奠定基础。
四、教材内容
主教材：软式排球——正面双手垫球。通过学练，发展学生力量，灵敏、协调、柔韧等身体素质;增强肌肉、骨骼、韧带、关节力量，提高心肺功能;培养学生自尊、自信、合作、交往能力;培养学生拼搏进取精神和实践探究能力，促进学生身心健康成长。这一教材来源于生活、又服务于生活，符合以学生为本、成为课程标准水平四的学习内容。
副教材：合作游戏——跳竹竿。目的使学生进一步在参与、合作与交流中，重点发展下肢力量及协调能力，培养学生挑战自我，在自主学习、合作学习、探究学习中享受快乐与成功，获得身心陶冶。
五、教学目标
体现课程标准，以健康为第一、以育人为宗旨，掌握学科知识与基本技能，突出锻炼身体的'实践，促进学生综合素质的提高。
知识与能力目标：引导学生了解软式排球的起源、发展及特点，熟悉球性，使每个学生不同程度的掌握正面双手垫球的技术。
初三体育备考工作计划 3
新学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临中考，体育也是中考科目之一。中考体育考试目前已经确定参加哪些项目，包括身高体重指数、肺活量体重指数、跳绳和男生1000米、女生800米三个项目。根据以往的经验，我们应该对测试的项目进行全面的身体训练。为了使九年级学生在中考期间体育成绩优异，特制定新学期教学计划。这个节目分为两部分：一是体育课，二是课外体育训练。
一、学术条件分析
九年级有三个班。由于缺乏体育锻炼，他们中的大多数人在速度、耐力和力量方面的身体素质都不太好。这就要求我在短短两个多月内从这些方面提高学生的整体身体素质，尽快了解学生素质差的哪些方面，及时针对不同的学生实施不同的教学方法。改进教学的具体措施
1月和3月，增加运动训练量，提高学生力量和耐力，使学生出现短期疲劳，要求在篮球运动中有适当的动作和正确的态度。
2.调整平时的训练计划，把上学期的两天练习改为三天，这样才能保证学生的有效性和成绩。
3.举办班级讲座，教育学生的`心理。
4.快乐训练，防止学生倦怠，让学生在轻松的环境中学习，从而边学边练，取长补短。
5.体育教师和学生一起训练，从而提高学生的训练积极性。
二、教材分析
这学期教育的主题是围绕中考开展相关的速度、耐力、力量等练习。其次，学生可以以游戏的形式参与一些球类、武术等科目，经过紧张的训练可以放松身心，提高学生的协调发展，从而为进入高中或走向社会进行体育锻炼铺平道路。
三、教学措施
1、认真学习体育与健康教材和教学课程标准，准备每节课并为每节课编写教学计划。
2.合理安排教学程序
每节课的开始部分、准备部分、基础部分、结束部分都能让学生感到精力充沛，积极参与，身心愉悦，让每个学生都有所收获。
3.认真做好课外体育锻炼，让每个学生的综合素质都得到提高，在次要的基础上，教会学生自我调节情绪。
初三体育备考工作计划 4
这学期是初中最后一个学期。在认真学习新课改的基础上，结合我校实际，制定了切实可行的教学计划，可以帮助学生在锻炼身体素质的同时顺利完成期末体检，帮助学生顺利通过理想高中。
一、学生现状分析
初中生正处于青少年发展的高峰期，身体发育较快，个体形态发育差异较大。男生活泼好动，有很强的表达自己的欲望，女生倾向于于雯静和内向，不喜欢活动。根据女生的这一特点，可以选择一些灵活的运动来提高自己的运动兴趣；还有入学考试，需要更多的锻炼和强度。
二、教材的知识体系和结构
本学期的教学内容包括：体育基础知识(篮球、排球、足球基础知识)、田径、体操、球类、艺术体操、民族传统体育。最重要的是中考学生体育项目的指导。如何让学生掌握正确的运动技能，挖掘学生的运动潜能，是本学期体育教学的重中之重。
三、目标和任务
1、掌握体育基础知识，明确体育锻炼的'作用，将所学知识应用于锻炼。并不断巩固和提高。
2、进一步增强体能，尤其是柔韧性、弹跳和速度爆发能力。
3、通过体育锻炼，培养集体主义精神，开展爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实基础。
四、重点和难点
1、重点要求项目：男：1000米，女：800米。还有立定跳远，男生引体向上，女生仰卧起坐。
2、难点在于对男学生自我和谐教学方法的研究
3、因材施教，根据身高或身体素质分组，以增强学生自信心，享受运动锻炼的乐趣。
五、本学期教学计划表
第一周——第三周：体能恢复训练和进一步加强班间长跑训练，体育专业的选拔和培养
第四周——第五周：教授50米跑
第六周——第七周：立定跳远教学与测试
第8周第——周第9周：坐姿前屈的咨询训练
第10周第——周第11周：仰卧起坐练习
第12周第——周第13周：中考项目混合考，个别学生集中辅导
第14周第——周第18周：体育创新教学和中考物理考试后的期末考试
遇五一假期或突发天气，可灵活临时调整教学进度和内容，采用室内教学方式。
初三体育备考工作计划 5
一、基本情况
1、学生情况初三年级共9个班，我带六、七、八班，每班约五十人左右，以男生居多，大多数学生身体健康，无运动技能障碍。身体素质和基本技能在原来的基础上都有所提高。
2、技能情况初三年级学生喜欢跑、跳、投掷、追逐、跳绳、踢毽子等大肌肉活动。但动作则显得僵硬呆板。
二、教材分析
根据义务教育初中阶段的培养目标《中学体育教学课标》以及本校实际情况，有目的、有计划地进行教育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，并在传授中渗入思想道德教育，使每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。
三、教学目的和要求
1、使学生认识自己的身体和掌握锻炼身体的知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。
2、学习田径、跳跃、力量、球类等项目的基本技术，掌握简单的`运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。
3、培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢、顽强、胜不骄、败不馁、自觉遵守规则、团结协作等优品质。
四、主要工作
1、要认真备课，认真上好每一堂体育课。充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，提高课堂效率。
2、开展班级活动。本学期将进行班级间的`各项体育比赛，如：跳绳比赛、拔河比赛、各种球赛等。
五、具体安排
1、抓好基本素质的提高。（如俯卧撑、蛙跳、推小车等）
2、抓好基本技术的练习。（如男生1500米、女生800米、立定跳远、握力）
3、结合阳光体育活动，认真抓好每天一小时的体育锻炼。
4、不断改进教学方法，激发学生对上体育课的兴趣。根据这一情况我进行分层、分组教学。根据考试成绩将学生分成不同层次的小组。
初三体育备考工作计划 6
本学期是九年级下个学期，学生面临中考，身感责任重大，特制定以下工作计划：
一、学生情况
本学期九年级共一个班50余人，他们正处于青春发育的高峰期，身体发育较快，男女差别较大，男生有一定的体育运动基础，课堂表现欲较强，对体育运动有浓厚的兴趣，但还不够稳定;女生积极性不高，甚至课堂出现退缩行为，练习的自觉性一般。
二、教学设想：
初三学生面临中考，今年中考由去年的45分上升到60分，所以在本学期应以学生的身体素质训练和中考测试内容为主，多给学生运动空间，加强学生的自我锻炼意识，在课堂应改进教学方法，充分发挥学生的主动性和积极性。增强课堂气氛，使学生有目标的去学习、去锻炼。
定期测试，制定科学合理的教学计划。
开学第一周对学生的体质进行测试，让学生了解自己的身体情况，激励学生在以后的练习中更加努力。另外通过学生的体育成绩了解到学生运动能力的弱项，制定以后的教学内容，强化训练。在四月初进行一次测试，培养学生的考试习惯，总结前面教师的教学和学生学习结果，为后期到考试期间体育训练计划内容做一个好的依据。
三、具体时间安排：
早操训练安排：
1、三月份进行200米和立定跳远的练习
2、四五月份就中考内容进行全面训练。
体育课具体安排：
1、第一周就中考项目进行全面测试。测试成绩进行针对性训练。
2、课堂前半部分进行项目练习，后半部分因材施教学生根据自己的弱项进行专项练习。
3、制定后期教学内容和训练计划。
四、针对性的训练
1、加强对文化成绩好但体育成绩不理想的学生进行针对性的.训练，加强监督，培养他们的积极，宣传体育中考不亚于文化课的意识。
2、加强对偏科学生的训练，对偏科的学生进行技术上的指导，争取在这些项目有所突破。
五、加强业务能力学习
认真钻研体育新课改，根据新课改制定新的教学方法，加强与体育教研组各教师之间的沟通和学习，认真备好每一堂的教案。摸清体育中考各项政策，指定科学合理的备考计划，指引学生认真的备战，填报自己所擅长的项目，加强与家长之间的沟通，师生合力打好中考这一仗，争取获得全面胜利。
初三体育备考工作计划 7
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠领导和各的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
1000/800米，立定跳远，仰卧起坐，1分钟跳绳，实心球。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的.弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。具体安排如下：
10月份
1、本月的主要任务是让男生跳绳一分钟达到180，女生跳绳一分钟172，也就是满分。
2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动
下午体育课：
①3000米热身跑，准备活动
②提踵练习、空摇绳、下蹲、蛙跳等
③30米×5、60米×3、100米×2等
3、本月最后一周进行测试，并汇总周测成绩
11月份
1、本月主要任务是男生立定跳远2.1米、女生一分钟仰卧起坐45
2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动
下午体育课：
①3000米热身跑，准备活动
②男生蛙跳100米×3，小兔跳50次×5原地纵跳100次×3等
③女生腹部、背部力量练习
3、本月最后一周进行月考测试，并汇总周测成绩
12月份
1、本月主要任务是男生1000米跑、女生800米跑
2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动
下午体育课：
①30分钟热身跑，准备活动
②200米×3，600米×2，1500米×1
3、本月最后一周进行月考测试，并汇总周测成绩
1月份
1、本月主要任务是实心球的学习
2、辅助训练项目：早上1500米热身跑，准备活动
下午体育课：
①3000米热身跑，准备活动
②俯卧撑、指卧撑、哑铃练习、推小车等
3、本月最后一周进行月考测试，并汇总周测成绩
2月份
1、力量素质练习、速度、跳远练习、耐力跑
2、立定跳远辅助性练习
3、1000/1500
连续蛙跳、60M跑，实心球
4、重点强调技术动作
5、模拟测试1000/800
3月份
1、分层次强化练习、耐力素质练习
2、跳台阶
3、强负荷练习
4、自练结合
5、练习经验
6、模拟测试自选项目
4月份
1、学情分析、有针对性强化练习、重点提高中考项目技术、针对边缘生一对一帮困
2、全面身体素质练习
3、教师按组辅导
4、学生完成任务
5月份
1、模拟测试中考项目
2、强调注意事项
3、强调考试当天的服装、饮食、准备活动
4、安全教育
五、训练内容分析：
1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、教师采用游戏法、激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。
初三体育备考工作计划 8
为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
一、训练项目：
1、1000M（男子）、800M（女子）。
2、前抛实心球。
3、立定跳远。
训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的'辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。
二、训练时间：
每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。
三、周训练安排：
1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。
3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。
4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。
初三体育备考工作计划 9
一、指导思想及目标
全面贯彻党的教育方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学改革，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
二、工作任务及要求
1、抓好“两课两操一活动”，增强学生组织纪律观念，有效提高学生身体素质。
“两课两操一活动”是学校体育工作的重点，“两课两操一活动”质量的好坏将直接影响学生身体素质的好坏和健康况状的好坏。因此，首先要求每位体育教师都要树立抓好“两课两操一活动”的思想观念;其次要求体育教师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，做到写好学期工作计划、授课教案，多花时间备课，不打无准备之仗，向四十分钟要质量，切实提高教学质量;第三是配合学校抓好早操、眼保健操工作，加强两操纪律，增强学生组织纪律观念，树立远大理想，营造良好校风、学风;第四是认真组织课外活动，要求每一位体育教师在值周期间保证课外活动时间、认真安排好课外活动内容、积极发放体育器材、充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。
2、抓好《体质健康》工作，注重新教材的`培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，确保达标率、优秀率稳步提高，切实提高我校学生身体素质。
推行《学生体质健康标准》上报工作，目前我校没有按上级部门要求配备相关器材，但是对新教材内容的了解是初步的，对新教材中所体现出的推行素质教育意义还不够深入，更谈不上对新教材的研究，更缺乏新教材的教学经念。因此，本学期体育教学工作计划的重心放在注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质教育的意义，注重结合我校学生实际情况进行教学改革，探索适合我校学生身体生长发育和探索适合我校学生身心健康成长之路。
三、教学措施
1、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯，努力提高全校学生的体锻达标合格率。
2、本学期关注起始年级学生行为习惯，思想品德状况，学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。
3、要不断加强对教学教材的研究，重视体育教师专业的发展，本学期积极开展教学基本工操练。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。
4、以据学生的特点，要主动与年级组之间配合协调，利用一些休息时间，包括中午、放学后等时间，组织年级间和班间的体育竞赛，促进学生积极锻炼身体，激励学生为班级争光，培养学生的荣誉感。
5、要积极配合好教务处、政教处工作，认真组织管理好每天的全校广播操和每周一次的升旗仪式，各班进出场线路有序、队伍整齐。
6、各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课，尽量多开展学生感兴趣，锻炼有效益的小型多样的单项性活动，满足学生体育活动需求。
总之全面锻炼学生身体，促进学生身心发展，使学生学习和掌握体育与健康的基础知识，技能和方法，认真对学生进行思品教育，培养健康的心理素养，培养创造性创新人才，贯彻现行的教育思想，使本校体育教学严谨高效，打造新高峰，在这学年的体育考试中取得更好的成绩，学取得更好的成绩而加油。
初三体育备考工作计划 10
一，学生的情况
这学期九年级一个班50多人。他们正处于青少年发展的高峰期，身体发育较快，男女差异较大。男生有必要的体育基础，有强烈的课堂表现欲，对体育有浓厚的兴趣，但不够稳定；女生意向不高，甚至班级表现出退缩行为，练习意识一般。
二、教学思路：
初中生面临中考，今年中考从去年的45分提高到了60分。所以这学期以学生的体育锻炼和测试数据为主，给学生更多的锻炼空间，强化学生的`自我锻炼意识。课堂教学应改进教学方法，以充分发挥学生的主动性和积极性。增强课堂气氛，让学生有目的地学习和锻炼。
定期测试，制定科学合理的教学计划。
学生的体质在开学的第一周进行测试，让学生了解自己的身体状况，鼓励他们在以后的锻炼中更加努力。此外，通过学生的体育成绩，可以了解学生体育潜力的弱点，制定未来的教材，加强训练。4月初进行了一次测试，培养学生的测试习惯，总结教师的教学结果和学生的学习结果，为后期到考试期间的体育锻炼计划数据提供良好的依据。
三、具体时间安排：
晨练训练安排：
在一月和三月，练习200米和立定跳远
2、对4月和5月中考的数据进行综合训练。
体育课具体安排：
1、中考项目第一周进行综合测试。目标培训的测试分数。
2、前半节课进行项目练习，后半节课因材施教，根据自己的弱点进行专项练习。
3、制定后期的教材和培训计划。
四：针对性培训
1、对文化成绩好但体育成绩不理想的学生加强针对性训练，加强督导，培养意向，宣传体检不亚于文化课的意识。
2、加强对辅修专业学生的培训和技术指导，争取在这些项目上有所突破。
第五，加强商业潜力研究
认真学习体育新课程改革，根据新课程改革制定新的教学方法，加强与体育教研组教师的沟通和学习，认真准备每节课的教学计划。了解体育中考的政策，指定科学合理的备考方案，引导学生认真备考，填写自己擅长的项目，加强与家长的沟通，让师生共同努力，赢得考试。
初三体育备考工作计划 11
一、提高速度（200M）训练方法及要求：
（男生满分为30秒、女生为34秒）
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50—100次。（用时5—6分钟）
2、行进间的直道50M快速跑3—4组、弯道跑4—6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10—15分钟）
3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8—12分钟）
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：
（男女生满分为170次）
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4—6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的`同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10—12组。每组间隔30秒—1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：
（满分男生8.60米女生6.20米）
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地—腰部用力—手臂前挥—手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：
（满分男生7米女生6米）
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8—12组。
初三体育备考工作计划 12
新学期开始了，初三年级的工作也即将拉开帷幕。紧张忙碌的工作，也即将调动我们的满腔热情，积极投入到教育教学中，完成本学期的各项工作。计划如下：
一、继续提升自己的综合素质。认真查找自己工作中存在的不足，努力克服工作惰性，工作的倦怠感，摆正自己的形象，全面提升个人综合素质，做一个学生赏识的老师、家长满意的教师、做一个自己问心无愧的教师！
二、深挖教材，提高自己的专业技能。让自己和新课改接轨，不能为上课而上课，要让自己的课堂充满生机，成为学生主宰的课堂。深挖教材，改变教法，提高自己的`专业技能！
三、做好专业训练，确保体育特长生的专业过关率，为学生的中考测试做好准备。本学期的训练时间紧促，要合理安排学生的训练内容，针对每个学生的实际，提高自己的专业水平。平时的体育课中，对每一个同学进行中考测试项目的训练，确保每一个学生的中考测试项目达标。
四、抓好冬训训练工作，为肥城市春运会做好准备！做好各种单项体育竞赛，抓准学生，做好学生的训练。同时，也要抓好课外活动的训练工作，做好体育艺术2+1 活动，让学生真正的增强体质，锻炼身体！
五、从小处着手，严格要求自己。坚守坐班制度，不迟到，不早退，完善自己的不足。
总之，我将在改进中完善自己，在不足中提高自己，切实做好本职工作！
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